Alimentos que evitan que su Prediabetes se convierta en Diabetes

 Conozca la importancia de los tipos de fibra en los alimentos y qué hacer con lso alimentos procesados.

Consuma una dieta alta en fibra

La fibra dietética es la porción no digerible de los alimentos vegetales. Hay dos tipos de fibra y comer muchos de ambos tipos es crucial para evitar que la prediabetes se convierta en una variedad completa.

La fibra soluble es fibra que se disuelve en agua para formar un material viscoso parecido a un gel que ralentiza la velocidad a la que se absorben los alimentos, lo que reduce la probabilidad de picos repentinos de glucosa en sangre.

La fibra insoluble no se puede disolver en agua, pero absorbe agua, lo que hace que las heces sean más voluminosas, facilitando su paso. También está relacionado con la reducción de la glucosa en sangre, pero no está claro cómo funciona.

Las principales fuentes de fibra soluble son ... legumbres (frijoles, guisantes, etc.) ... cereales (avena, centeno y cebada) ... verduras como brócoli, zanahoria y alcachofas ... tubérculos como batatas y cebollas ... y el interior de algunas frutas como ciruelas pasas, ciruelas, bayas, plátanos, manzanas y peras.

La fibra insoluble se encuentra principalmente en ... granos integrales ... trigo y salvado de maíz ... nueces y semillas ... pieles de papa ... semillas de lino ... frutas como aguacates y plátanos ... algunas pieles como en tomates ... y verduras como judías verdes, coliflor, calabacines (calabacín) y apio.

Algunas plantas contienen cantidades significativas de fibra soluble e insoluble. Coma muchas verduras y frutas y obtendrá suficiente fibra para evitar que su prediabetes se convierta en diabetes.

 Minimiza tu consumo de alimentos procesados.

Los alimentos procesados, como tocino, salchichas, paté, salami, cereales para el desayuno, queso, verduras enlatadas, pan, bocadillos salados (patatas fritas, panecillos de salchicha, pasteles y empanadas), pasteles y galletas, comidas para microondas, etc., están llenos de aceites. , grasas añadidas, azúcares añadidos, cereales refinados y todo tipo de aditivos.

Los alimentos procesados ​​están relacionados con todo tipo de problemas de salud, incluida la diabetes. Un estudio encontró que las dietas de mala calidad con alto contenido de alimentos procesados ​​aumentan el riesgo de diabetes en un 30%.

Entonces, para evitar que su diabetes se convierta en diabetes crónica, debe reducir el consumo de alimentos procesados. En su lugar, coma verduras, frutas, nueces y otros alimentos vegetales.

Por eso usted debe conocer cómo hacer que su metabolismo se regule de forma natural,entre otros tomando conocimiento de cómo alimentarse adecuadamente. 

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Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/9836200