¿ Cómo controlar la Diabetes en tiempos de Covid-19 y evitar que empeore?
Sea usted prediabético o diabético o simplemente quiera mejorar su alimentación porque sabe que no está haciéndolo adecuadamente,debe saber que necesita hacer esto:
1. Bajar de peso
La mayoría de las personas que desarrollan diabetes tipo 2 tienen sobrepeso o son obesas. Además, las personas con prediabetes tienden a tener grasa visceral ... es decir, llevan su exceso de peso alrededor de sus órganos medios y abdominales como el hígado.
Los estudios han demostrado que el exceso de grasa visceral promueve la resistencia a la insulina, lo que aumenta significativamente el riesgo de diabetes. Este riesgo se puede reducir perdiendo peso, especialmente en la zona media.
Un estudio de más de 1,000 personas encontró que por cada kilogramo (2.2 libras) que perdían, su riesgo de diabetes se reducía en un 16%. Este estudio también encontró que la reducción máxima del riesgo fue del 96%, es decir, una pérdida de 6 kilogramos (13,2 libras).
Hay muchas formas saludables de perder peso ... hacer ejercicio ... hacer dieta.
Tiene muchas opciones dietéticas para elegir: mediterránea, paleo, baja en carbohidratos, vegetariana. La mejor, quizás, es la dieta para combatir la diabetes.
2. Reduce la grasa en tu dieta.
La principal causa de la diabetes tipo 2 es que la grasa engulle los receptores de las células musculares, por lo que la insulina no puede abrir las membranas celulares para permitir la entrada de glucosa. La "cura" es desbloquear los receptores.
Si usted es prediabético, es probable que la grasa ya esté empezando a adherir los receptores. Puede desbloquear los receptores minimizando la grasa que ingiere en su dieta.
Para minimizar la grasa que consume:
asegúrese de que menos del 10% de la energía en cualquier alimento que ingiera provenga de grasas (lea las etiquetas), y reduzca su consumo de carne, huevos y productos lácteos tanto como sea posible, y enfóquese en alimentos a base de plantas (frutas y verduras).
Es así de simple.
3. Reduce los carbohidratos refinados que comes
Los carbohidratos refinados son productos de azúcar y granos refinados que se han molido. El proceso elimina la fibra dietética, las vitaminas y los minerales de los granos.
Los ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcar blanco, azúcar granulada, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, etc., así como harina blanca, arroz blanco, pasta blanca, etc. Estos se digieren más rápidamente que los carbohidratos sin refinar.
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar u otros carbohidratos refinados y el riesgo de diabetes.
Por ejemplo, un análisis que analizó un total de 37 estudios encontró que las personas con las ingestas más altas de carbohidratos refinados tienen un 40% más de probabilidades de desarrollar diabetes que aquellas con las ingestas más bajas.
Esto se debe a que los azúcares simples y los carbohidratos refinados se digieren muy rápidamente y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto da como resultado un aumento en el nivel de glucosa en sangre.
Pero, como es prediabético, las células de su cuerpo son resistentes a la acción de la insulina. Como resultado, el pico de glucosa estimula su páncreas para producir más insulina.
Con el tiempo, esto conduce a niveles cada vez más altos de glucosa e insulina en sangre hasta que desarrolle una diabetes en toda regla.
Para evitar esto, debe dejar de poner azúcar en su té y café, y dejar de beber refrescos y otras bebidas azucaradas.
También debe comenzar a comer alimentos naturales como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras crudas, que son las principales fuentes de carbohidratos sin refinar.
Por eso usted debe conocer cómo hacer que su metabolismo se regule de forma natural,entre otros tomando conocimiento de cómo alimentarse adecuadamente.
Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/9836200
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